График сна здорового человека
Всяко-разно

Секретные факты о сне. Как всегда высыпаться

На эту схему ушла куча времени. Да, отчасти из-за того, что руки не совсем из плеч, но в основном из-за неумолимого желания поспать. И еще поспать. И сладко зевнуть, обязательно.

Спать надо уметь. Далеко не каждый может похвастаться достаточным количеством сна и правильным временем отхода ко сну. Вы же в курсе «сна красоты»? Что спать надо идти до 23-00, чтобы утром встать на пять лет моложе?

Аналогично с диетами и правильным питанием: все знают, как надо, готовы дать кучу советов, но, только дело доходит до кусочка тортика, устоят единицы. Вот и со сном та же кукуруза, знаем, но не применяем.

Лечь до 23-00 значит именно лечь спать, чтобы спать. Если же вечером, лежа в кровати, возьмете в руки телефон или включите телевизор, то всё, пиши пропало, пара часов запланированного сна исчезла в небытие.

Правда, говорят, есть люди-жаворонки. Они редкие птицы в моем окружении, поэтому, возможно все это враки, но известная шутка – «пока совы спали, жаворонки договорились о ритме жизни на всей планете» — имеет под собой горькую правду. Жить надо с утра, а не с обеда. Даже на карантине.

Не умеете правильно спать? Тогда мы идём к вам!

Разумеется, есть челленджи, какие-то группы поддержки и даже платные курсы для налаживания режима сна. Но используя нарисованную подушку и клинопись на ней вы все сразу поймете.

Подготовьте кровать, подушку, одеяло и наполовину полный стакан воды. Приступим.

  • Спим мы циклично, как будто катаемся на карусели, и карусель эта вертится неравномерно в течение ночи. Сначала, понятно, надо заснуть. Бросьте телефон! Обнимите мягкую игрушку/мужа/подушку/ваш вариант. На это непростое дело ученые отводят 10-15 минут, должно ощущаться, будто мы уплываем куда-то, иногда подрагивая, это первая фаза сна — дремота.
  • Затем наступает время второй фазы — лёгкого сна. Замедлится сердцебиение, расслабятся мышцы, снизится температура тела. Длительность фазы меняется от 15 до 30 минут в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей вашего организма.
  • Дальше сон становится крепче, это 3 , 4 и снова 3 фазы сна, в этих фазах просыпаться непросто, будет чувство разбитости. В периоде глубокого и умеренно глубокого сна вырабатывается гормон роста, стимулирующий восстановление клеток. Усиливается кровоснабжение мышц.
  • Потом мы снова возвращаемся в стадию легкого сна, переходящую в фазу «быстрого». Именно в этой фазе мы видим и запоминаем сны. Глубокой ночью быстрый сон может длиться всего 10 минут, а под утро 30-40 минут. Повышается давление, усиливается мозговое кровообращение, глаза быстро движутся, будто «смотрят сны». Именно в этой фазе легко проснуться и чувствовать себя бодрым. Если не проснулись, то такой цикл сна, только с пропуском первой фазы, повторится снова.

«Зачем вода», -спросите вы? «Просто так», — отвечу я.

В общем, чтобы высыпаться, нужно спать минимум 4 таких цикла каждую ночь. У одного это 4 цикла по 1,5 часа, у другого 6 циклов по 2 часа. По-моему, у меня последний случай, то-то я регулярно не высыпаюсь.

Узнать, как вы спите, могут помочь приложения на телефоне, если вы не боитесь, что они расплавят мозги будучи под подушкой, и фитнес-браслеты с такой функцией. Или можно никак не применять эту информацию в собственной жизни и просто блеснуть эрудицией при удобном случае.

Подписывайтесь на инстаграм! Поддержите отечественного производителя инфографики!

И улыбайтесь! Это просто полезно и никак не влияет на сон.

Поделиться

Вам также может понравиться...

Понравилась инфографика?